初心者にオススメ!ロードバイクのトレーニングでやって良かったこと3選

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もともとロードバイクに乗ってはいましたが、

タイムの短縮等を狙い本格的に始めてから約1年が経ちました。


その中で、やって良かった、買ってよかったことのオススメ3つを紹介したいと思います。
実際に効果があったコト・モノですので、コレから始める方にオススメです。

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STRAVA

パーツ交換や、トレーニングの効果を客観的に確認しようとすると、
どうしてもタイム計測が必要になると思います。


ストップウォッチもいいですが、スタート&ストップのスイッチ操作は結構めんどくさくは無いでしょうか?


そこでオススメなのがSTRAVA(スマホアプリ)のセグメント


近所に区間登録されているところがあれば、アプリを起動してさえいれば、そこでタイム計測が可能です。(GPSによるタイム計測)


自分の場合は近所の激坂でタイム計測をしていました。以下参考



また、他のローディーとのタイム比較ができるので、モチベーション維持ができます。


最初のころは600人中500位とかで愕然としてましたが、
1年で200位になることが出来ました。


今は全女子ローディーより速く登ることを目標にしております(笑)
友人とも競えるのがいいですね。同僚全員が導入しています。

タバタ式トレーニング(スクワット)

20秒頑張って10秒休むを8回繰り返す例のトレーニングですが、
脚力アップに効果的だったと思います。


ローラー台導入前は週2くらいでやっていました。
タイム向上にも効果的だったと。



ただ、自転車に乗った際に筋肉痛になる場所と、
スクワットではちょっと違う気もします。
(周辺筋肉が鍛わることも意味があるみたいですけど)


あと、余談ですが、プロテインはこれを飲んでます。


ザバスSAVAS ホエイプロテイン100 リッチショコラ 50食分(1,050g)【沖縄・離島は送料無料対象外】 (6024976)

めっちゃ美味い!牛乳で作るとフツーのおいしいココアです。
これを飲みたいがためにトレーニングするレベル(笑)

3本ローラー&ガーミン一式

購入してまだ数ヶ月ですが、これは効果てきめんでした。


3~4キロの平坦区間のスピード維持がしやすくなり、

近所の3㎞程度の平坦区間で2000人中150位ほどになることが出来ました。

また、ForAthlete35jとスピード、ケイデンスセンサーの導入により、


ローラー台の結果もSTRAVAにアップすることが出来るようになり、
トレーニングの管理がしやすくなりました。
(管理というか負荷状態を見るだけですけど)



個人的に良かったのが、普段つけているForAthleteをサイコンとして
使うことで、3本ローラの準備時間が減らせたことが大きいです。
実際準備がおっくうだと、乗るまでの障壁になりますからね。。。


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他にもいろいろ購入したりしましたが
以上3つは本当にオススメです。

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