どうも酢です。
先日パワーメーターを購入しました。
せっかく購入したのだから、ZwiftついでにFTP計測というか、
FTP計測のためにZwiftをやってみたというか・・・
とにかくFTP計測を行うために、Zwiftを触ってみたということです(笑)
その経緯を記載します。
パワーメーターを購入したらFTP計測!
心拍計の代替としてパワーメーターを購入したわけですが、
パワートレーニングを始めるにあたって必要なのがFTP
FTPが何なのかは自分みたいな素人が語る必要は無いと思うので、
下記リンクを参照(笑)
要するに自転車乗りの戦闘力です。
ただ、この戦闘力は体重差を考慮していないので、
FTPを体重で割った値が、戦闘力に近しいみたいです。
パワートレーニングのメニューはこのFTPが基準となるので、
FTP計測が必要不可欠となります。
FTP測定はメンタル的にキツイ
FTP計測方法は各種あるようですが、一般的なのは
「アップ(数分の全力走含む)後、20分全力走の結果×0.95=FTP」
みたいでした
20分全開で走れるところはあまり無いので、私の場合は3本ローラーになります。
ただ、ここで問題が。
3本ローラー上で20分全力でこげるのか?
ということです。
普段は音楽を聴きながらメディオペースでこいでいましたが、
全力となるとメンタル的に無理な気が(笑)
また徐々に出力を上げて、途中数分の全開走とか言われても
覚えられません(笑)
そこでZwiftでFTPを計測することにしました。
モチベーションとしてのZwift
私はメンタル的な強さは皆無なので、
少しでもモチベーションになればと思い、Zwift使ってみることに。
始めてのZwiftですしテンションも上がるかと・・・
モニターやらドングルやら準備できなかったので、
iPhoneとパワーメーター、3本ローラーという簡易的な装備でやってみました。
Zwiftとの接続
Zwiftのwebサイト(PC)でアカウントを作製
スマホアプリをダウンロードしログイン
続いてセンサーの認識です。
サイコンのようにパワーメーターに電源を入れ、
![](https://zitensha.xyz/wp-content/uploads/2020/10/IMG_3890.png)
認識しました。
いざFTP計測
始めてのZwiftでしたが、
なんとなく操作すればなんとかなりました(笑)
環境としてはこんな感じ
![](https://zitensha.xyz/wp-content/uploads/2020/10/IMG_4869-1.jpg)
作業小屋(未完成)の中で、マキタの充電式扇風機を使っています。
(3本ローラー的には風量はイマイチですが、キャンプにも使えてオススメ)
iphoneはスマホマウントで使用
ただ、初代iphoneSEでは画面が小さすぎて操作性は最悪
![](https://zitensha.xyz/wp-content/uploads/2020/10/IMG_4870-1024x683.jpg)
トレーニングのメニューでFTP test(shorter)を選択します。
![](https://zitensha.xyz/wp-content/uploads/2020/10/IMG_3906.png)
このとき目標のFTPを設定できたので、
私は210Wとしてみました。
(2カ月前雨沢峠を登った際のSTRAVA推定パワーが197Wだったのでちょっと盛ってみました笑)
その後、ワークアウトボタンを押して
ライドボタンを押したらスタート
![](https://zitensha.xyz/wp-content/uploads/2020/10/IMG_3905.png)
まずはアップ
出てくる数字通りのパワーになるよう
ペダルを回します。
低強度から徐々に強度が上がります。
途中結構な出力を求められ、かなりへばりました・・・
そして、計測がスタート
以下がGARMIN CONECTのデータ
![](https://zitensha.xyz/wp-content/uploads/2020/10/IMG_3908.png)
序盤は230W程度で回していましたが、
7分くらいでへばってきてその後は200W前後に
最後まで出力は回復せず、そのまま終了。
途中いろいろ画面に表示が出ていましたが、小さすぎて読めず。
計測結果
私のFTPは200W、
体重は58㎏なので200/58=3.45
なんともまぁ微妙な数字となりました(笑)
下記ブログでは並脚のランク
まぁ低レベルじゃなかっただけましか・・・
もうちょっとで良脚レベルなのでこれを元にパワーを意識したトレーニングをやっていきたいと思います。
あと、やっぱりZwiftで計測することにして正解でした。
3本ローラーだけだったら心が折れてたと思います(笑)
ただこれを月一でやるのはしんどそうだ・・・
今回の構成の使用感については下記に記載しました。
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