【3本ローラー】4ヶ月の効果は？ヒルクライムに挑戦

こんにちは酢です。

3本ローラーを導入してから4ヶ月が経ち、その間、数百km分乗りました。

Cervelo S2の導入も近いので（まだ全然すすんでないですが）

ここらでトレーニングの効果検証と、クロモリロードのKONA CUPの乗り納めが必要だろうという事で、近所のベンチマーク用坂に行ってきました。
3本ローラがーがヒルクライムには向かないと思っている人もいるでしょうし・・・

ベンチマーク用コース（尾張富士_三叉路まで）

なにか大規模な改造やトレーニング後の効果検証はいつもここでやっております。

距離0.66km
平均勾配15％
の短くて急な坂です。

更に上まで登れるんですが、ベンチマークにし始めたのが三叉路までだったので（めちゃキツいし）そこまでにしています。

距離はそこまで長く無いので、ヒルクライムって感じじゃないかもですが、600人以上が3000回弱挑戦するような坂のようです。（STRAVAより）

私のトライ前のタイムは3分40秒台でした。
上位陣は2分前半と半端じゃないタイムですね・・・

実業団所属の方や、伊吹山ヒルクライム表彰台の方もいるようです。

トレーニング内容

平日に週2回程、3本ローラーで30分ほどトレーニングをしておりました。
内容は

５kmアップ（ケイデンス100で27km/h程度）
８km中強度（40km/h程度）
２kmダッシュ（50km/h程度）
１kmクールダウン

みたいなことを気分に応じて決めていました。

ホントに気分で決めているので、ある程度目的をもってやっておけば良かったです（笑）

その時のスピードと心拍はこんな感じ。

最大心拍が175〜180くらいなんで、最後追い込んで終わる感じになってます。
また、ローラーとは別に週末は50〜60kmの平地ライド等をやっていました。

ただ不安な点としては、３本ローラーは基本的にシッティングの練習なんでダンシングを多用する坂道にも効果があるのか？と言う所でした。

結果

タイムから記載しますと

3分40秒台→3分16秒と大きく更新する事が出来ました。

密かに目標にしていたQOMを上回れて良かったです（笑）

走っていて感じた効果としては、シッティングで登れる距離がかなり増えました。また、ダンシング時の辛さもある程度軽減したような感じがします。

約１年前、ダブルレバーからSTI化したときで５分15秒でしたので、
その時から2分程度タイムを縮める事が出来ました。
以下参考