トレーニングを行うにあたってBCAAを使ってみたいと思う人は多いと思います。
ただ、いろんな製品があるので悩んでしまいます。
有名どころはEXTENDですがGronGもコスパが高そう。
実際どうなのか比較してみました。
BCAAの効果は?
BCAAの効果は色々論じられていますが、レビュー記事等ではなく、
文献を調べてみました。(コラムのようなレベルではありますが)
以下の文献では、おおむね効果はあるのではとの結論となっていました。
![](https://zitensha.xyz/wp-content/uploads/2020/04/スクリーンショット-2020-04-17-18.47.23.png)
https://www.kawasaki-nursing-c.ac.jp/teacher/Izumi%20Nishibata/FitnessBiophysiology/vol095FitnessBiophysiology14.pdf
以下の文献は筋肉痛抑制への効果を論じたモノです。
![](https://zitensha.xyz/wp-content/uploads/2020/04/スクリーンショット-2020-04-17-7.51.16.png)
https://www.jstage.jst.go.jp/article/kagakutoseibutsu/52/3/52_143/_pdf
事実、私もBCAAと粉飴を使用し始めてから筋肉痛は軽減し、トレーニング中疲れにくくなったと感じています。
疲労は粉飴の効果かと思いますが、筋肉痛はBCAAの寄与が大きそうです。
EXTENDとGronGの比較
BCAAを導入するにあたって、どれを選べばいいか謎だと思います。(自分もでした)
同僚はEXTENDを使用しているとのこと。ですが高い・・・
2年前は半額近くで購入出来たとなると何故か躊躇してしまいます。
国産で比較的レビューも多かったのがGronG
そこで2種の成分やコストを比較してみました。
以下がその内容になります。
EXTENDは90食入り、GronGは1kg入りでの比較です。
XTEND(マンゴー) | GronG(グレフル) | |
ビタミンB6(mcg) | 457 | 0 |
ナトリウム(mg) | 157 | 0 |
カリウム(mg) | 129 | 0 |
L-ロイシン(mg) | 2500 | 4200 |
L-グルタミン(mg) | 1786 | 0 |
L-イソロイシン(mg) | 1250 | 2100 |
L-バリン(mg) | 1250 | 2100 |
電解質(mg) | 814 | 0 |
シトルリン(mg) | 714 | 0 |
BCAA含有率% | 50% | 84% |
価格(10gあたり) | 48.7 | 49.8 |
1食あたりのコスト※ | 77.9 | 47.4 |
EXTENDはBCAA以外のビタミンB6や、グルタミン、電解質、シトルリンが添加されています。
シトルリンは血行を良くし、トレーニングの効果を高めることが出来るらしいです。
一方でGronGはBCAA以外の成分は添加されていません。
各種論文はBCAAのみの摂取での結果でしたので、
BCAAのみに着目し、8000mg摂取した場合のコストを比較すると
EXTEND:77.9円
GronG:47.4円
となり、GronGが半額近く安い結果になりました。
考え方
成分が異なるので一概には言えませんが、以下の考え方が出来ると思います。
EXTENDがオススメな人
EXTENDはトレーニングに必要そうな成分が色々入ってるので
色々考えたくない人にオススメ
シトルリンの効果もあなどれなさそうですし、
何よりロングセラーという安心感があります。
難点はBCAAのみで考えるとコスパが劣る点と
即日配達が不能なところです。(一週間程度かかるようです)
GronGがオススメな人
BCAAのコスパにこだわりたい人は
GronGがオススメです。
電解質は海塩を適宜入れれば事足りますし、
上記の論文はBCAAのみの効果です。
自分は直ぐに使用したかったことと、
先ずはBCAAだけでいいだろうということでGronGを購入することにしました。
amazonのレビューではEXTENDと比べて粘りが効かないという方もいらっしゃったので
気になる方は普通にEXTENDがいいかもしれません。
2週間使ってみて
2週間GronGを使ってみた感想ですが、確かに筋肉痛は軽減した気がします。
これまで高強度の練習をした後は、若干の痛みを感じていましたが、
ほとんど感じなくなりました。
また、朝練の際には疲れにくくなった気もします。
これは同時に摂取している粉飴(マルトデキストリン)の効果もあるかと思います。
導入前は何も食べていませんでしたから(笑)
私は以下の粉飴を30g、GronGのBCAAを10gを200mlの水で溶かして飲んでいます。
普通に美味しいのでオススメです。
多少のケミカル感はありますが、全然許容範囲です。
濃いめに溶かしてますし、粉飴も入れてますが甘すぎるということはないです。
夏はもう少し薄めても良さそうです。
![](https://zitensha.xyz/wp-content/uploads/2020/04/IMG_3001.jpg)
コメント