【コスパ抜群BCAA】EXTENDとGronGを比較してみた

トレーニングを行うにあたってBCAAを使ってみたいと思う人は多いと思います。


ただ、いろんな製品があるので悩んでしまいます。
有名どころはEXTENDですがGronGもコスパが高そう。
実際どうなのか比較してみました。

BCAAの効果は？

BCAAの効果は色々論じられていますが、レビュー記事等ではなく、
文献を調べてみました。（コラムのようなレベルではありますが）

以下の文献では、おおむね効果はあるのではとの結論となっていました。

https://www.kawasaki-nursing-c.ac.jp/teacher/Izumi%20Nishibata/FitnessBiophysiology/vol095FitnessBiophysiology14.pdf

以下の文献は筋肉痛抑制への効果を論じたモノです。

https://www.jstage.jst.go.jp/article/kagakutoseibutsu/52/3/52_143/_pdf

事実、私もBCAAと粉飴を使用し始めてから筋肉痛は軽減し、トレーニング中疲れにくくなったと感じています。
疲労は粉飴の効果かと思いますが、筋肉痛はBCAAの寄与が大きそうです。

EXTENDとGronGの比較

BCAAを導入するにあたって、どれを選べばいいか謎だと思います。（自分もでした）
同僚はEXTENDを使用しているとのこと。ですが高い・・・

２年前は半額近くで購入出来たとなると何故か躊躇してしまいます。



国産で比較的レビューも多かったのがGronG

そこで2種の成分やコストを比較してみました。
以下がその内容になります。
EXTENDは90食入り、GronGは1kg入りでの比較です。

EXTENDはBCAA以外のビタミンB6や、グルタミン、電解質、シトルリンが添加されています。
シトルリンは血行を良くし、トレーニングの効果を高めることが出来るらしいです。


一方でGronGはBCAA以外の成分は添加されていません。


各種論文はBCAAのみの摂取での結果でしたので、
BCAAのみに着目し、8000mg摂取した場合のコストを比較すると

EXTEND：77.9円
GronG：47.4円

となり、GronGが半額近く安い結果になりました。

考え方

成分が異なるので一概には言えませんが、以下の考え方が出来ると思います。

EXTENDがオススメな人

EXTENDはトレーニングに必要そうな成分が色々入ってるので
色々考えたくない人にオススメ

シトルリンの効果もあなどれなさそうですし、
何よりロングセラーという安心感があります。

難点はBCAAのみで考えるとコスパが劣る点と
即日配達が不能なところです。（一週間程度かかるようです）

GronGがオススメな人

BCAAのコスパにこだわりたい人は
GronGがオススメです。


電解質は海塩を適宜入れれば事足りますし、
上記の論文はBCAAのみの効果です。


自分は直ぐに使用したかったことと、
先ずはBCAAだけでいいだろうということでGronGを購入することにしました。

amazonのレビューではEXTENDと比べて粘りが効かないという方もいらっしゃったので
気になる方は普通にEXTENDがいいかもしれません。

２週間使ってみて

２週間GronGを使ってみた感想ですが、確かに筋肉痛は軽減した気がします。

これまで高強度の練習をした後は、若干の痛みを感じていましたが、
ほとんど感じなくなりました。

また、朝練の際には疲れにくくなった気もします。
これは同時に摂取している粉飴（マルトデキストリン）の効果もあるかと思います。
導入前は何も食べていませんでしたから（笑）


私は以下の粉飴を30g、GronGのBCAAを10gを200mlの水で溶かして飲んでいます。

普通に美味しいのでオススメです。
多少のケミカル感はありますが、全然許容範囲です。
濃いめに溶かしてますし、粉飴も入れてますが甘すぎるということはないです。

夏はもう少し薄めても良さそうです。