ロードバイクの早朝トレの朝食について

トレーニング
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私がロードバイクに乗るのは早朝~昼前がメインです。

平日は5:30~6:30の間で1時間弱
土日は基本土曜日に40~50㎞を3~4時間といった感じです。


土曜日は良いんですが、平日は朝が早いため朝食が悩みどころでした。


いろいろ検討した結果、粉飴&BCAAのカーボドリンク??に行きついたので、
自身の配合?(レシピ?)や効果を紹介したいと思います。

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購入した粉飴、BCAA

運動するにはエネルギーが重要というのは一般常識ですが、
朝の短い時間に朝ごはんをがっつり食べるのはちょっと・・・


そこで粉飴を導入しました。


BCAAはコレ

XTENDと悩みましたが
比較した結果、こっちにしました。

配合(レシピ)

現状では以下の配合で作っています。


粉飴      50g
BCAA    10g
塩       一つまみ
水       400g

ドリンクといっても朝からガブガブは正直しんどい・・・


STRAVAのカロリー計算(精度は謎)だと、
1回のトレーニングで300~500kcal消費しているよう

となると、半分くらいは取っておいた方が良いだろうということで、
200kcal程度補給することを考えました。


粉飴は1gあたり3.84kcal、200/3.84≒52.1
で、50gとなりました。

BCAAはメーカー推奨量


ローラーはかなり汗をかくということで、
食塩を一つまみ追加しています。

ただ、このレシピだと粉飴が完全に溶解しないので、
注意が必要です。(わずかに粉が残る感じ、普通に飲めますが)


味はまぁソコソコ飲めるスポーツドリンクといったところでしょうか。
ポカリの方がおいしいです(笑)

効果

自分は作ったドリンクの半分を起きて直ぐに飲んで、
残りは乗りながら飲んでいます。

効果としては「有り」と「無し」とではしんどさが違ってくる感じはあります。
特に20~30分すぎてからは有りの方がかなり楽です。
(プラシーボ的なノリはあるかもしれません笑)

効果のほどは置いておいても、なにも食べずにライドを始めたりすると、
ぶったおれるリスクも上がりそうなので、何かしら口に入れてから
トレーニングをしたほうがいいかなとは思います。

トレーニング後はプロテインと普通に朝食をとって
出社しています。
流れは

5:00 起床・ドリンク半分
5:30 トレーニング開始
6:20 トレーニング終了、風呂
6:50 朝食・準備
7:50 出社

といった感じです。
準備を省略できればまだ朝寝られそう・・・

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