私がロードバイクに乗るのは早朝～昼前がメインです。
平日は5:30～6:30の間で1時間弱
土日は基本土曜日に40～50㎞を3～4時間といった感じです。
土曜日は良いんですが、平日は朝が早いため朝食が悩みどころでした。
いろいろ検討した結果、粉飴（マルトデキストリン）＆BCAAのカーボドリンク？？に行きついたので、
自身の配合？（レシピ？）や効果を紹介したいと思います。
購入した粉飴、BCAA
運動するにはエネルギーが重要というのは一般常識ですが、
朝の短い時間に朝ごはんをがっつり食べるのはちょっと・・・
そこで粉飴を導入しました。
BCAAはコレ
XTENDと悩みましたが
比較した結果、こっちにしました。
配合（レシピ）
現状では以下の配合で作っています。
粉飴 50g
BCAA 10g
塩 一つまみ
水 400g
ドリンクといっても朝からガブガブは正直しんどい・・・
STRAVAのカロリー計算（精度は謎）だと、
1回のトレーニングで300～500kcal消費しているよう
となると、半分くらいは取っておいた方が良いだろうということで、
200kcal程度補給することを考えました。
粉飴は1gあたり3.84kcal、200/3.84≒52.1
で、50gとなりました。
BCAAはメーカー推奨量
ローラーはかなり汗をかくということで、
食塩を一つまみ追加しています。
ただ、このレシピだと粉飴が完全に溶解しないので、
注意が必要です。（わずかに粉が残る感じ、普通に飲めますが）
味はまぁソコソコ飲めるスポーツドリンクといったところでしょうか。
ポカリの方がおいしいです（笑）
効果
自分は作ったドリンクの半分を起きて直ぐに飲んで、
残りは乗りながら飲んでいます。
効果としては「有り」と「無し」とではしんどさが違ってくる感じはあります。
特に20～30分すぎてからは有りの方がかなり楽です。
（プラシーボ的なノリはあるかもしれません笑）
効果のほどは置いておいても、なにも食べずにライドを始めたりすると、
ぶったおれるリスクも上がりそうなので、何かしら口に入れてから
トレーニングをしたほうがいいかなとは思います。
トレーニング後はプロテインと普通に朝食をとって
出社しています。
流れは
5：00 起床・ドリンク半分
5：30 トレーニング開始
6：20 トレーニング終了、風呂
6：50 朝食・準備
7：50 出社
といった感じです。
準備を省略できればまだ朝寝られそう・・・
コメント