マラソンやロードバイクといった持久系の競技は継続した練習が重要と聞きます。ですが怪我や病気で練習から離れることもよくあると思います。
1～2週間であればその影響は軽微ですが、1年近くサボるとどうなるのでしょうか。私の実体験を記載します。
さぼる前の状態は？
練習量
さぼる前の練習量は４～５回/月で、月500～800km程度走っていました。平日は朝zwiftで1時間（バーチャルですが30km程度）、土日はどちらかで70～100km程度となります。
私にとっては今では考えられないような練習量でした。
FTP
上記の練習量でFTPは240W程度まで上がっていました。計測はしていないので定かではありませんが、最終的には250W程度はあった気がします。
その時の体重は58kg程度だったので、PWRは4くらいになります。
サボり始めたきっかけ
上記のレベルで練習をしていましたが、あるきっかけから全く練習をしなくなりました。
コロナウィルスによるフィジカルの低下
まず、コロナウィルスによる影響がありました。重症ではなかったのですが、家族の看病や自身の罹患により3週間くらい練習ができませんでした。
風邪症状はすぐ収まったのですが、下痢がなかなか収まらず、体重もかなり減りました。2kgくらい痩せた気がします。
コロナから回復後、始めて自転車に乗ったときはFTPは体感で220Wくらいだった気がします。その後さらに仕事が激烈に忙しくなり、帰宅時間が遅くなったので朝練が実施できなくなりました。
その激務が3ヶ月程続き、その間モチベーションが上がらず全く練習をしなくなりました。
1年サボった後、どれくらいフィジカルが落ちたのか
練習からがっつり遠ざかり、1年近く経過しました。その間自転車の他に釣りをしたりしていましたが、ようやく重い腰を上げ、先月（2023年7月）からフィジカル向上に取り組むことにしています。
そしてFTPですが、体感で170W程度です。過去の同じ練習と比較して同じような心拍数の上昇だったので大きくハズレてはいないと思います。
結論としては1年サボるとFTPが240→170Wで70W下がりました。これがどのレベルかと言う話ですが、初心者と同レベルと考えていただいてOKです。
ロードバイクに乗り始めて5年ですが、熱心にトレーニングをしていたのでコロナにかかる1年前くらいからです。それでも初心者レベルまで落ちてしまったのは正直悲しいです。。。
フィジカルが落ちるスピードは？
休むとあっという間にフィジカルは落ちますが、どれくらいのスピードで落ちていくのか。
これも体感で申し訳ないですが、STRAVAのFitness & Freshness（サブスク）があっている気がします。積み重ねたフィットネスが減っていくスピードがフィジカルが減っていくスピードなんだと。
グラフの通り、フィットネスが底についていたら最初（なんにもトレーニングをしていない状態）に戻ってしまうのかと。
STRAVAのサブスクをやっていない人向けに考えると、最初の1ヶ月で20W程度落ちて、そこから徐々に落ちるスピードがゆるやかになって10W/月くらいで落ちていく感じですね。半年～1年位でトレーニング前の状態に戻ってしまう感じかと思います。
トレーニングをサボり始めて未だ１～２ヶ月の人はすぐに再開したほうが良いと思います。長くなればなるほどフィジカルの低下が顕著になります。
どなたかのモチベーション維持の助けになれば幸いです。
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