ロードバイク初心者がトレーニングで走る距離は?【会社員目線】

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ロードバイクを初めて、

「今よりもっと速く走りたい」

と思う人は多いと思います。

STRAVAのsegmentの順位が
600人中580位とかだったりするとなおさらですよね。
(私がそんな感じでした)

ロードバイクデビュー当初はこの坂で580位くらいでした(笑)


初心者のうちは「どんなコースを走ってトレーニングしたらいいんだろう」と思うことが多いと思います。


そこで私が「効果があったな~」と思うトレーニングコース(距離・期間)を
紹介したいと思います。

どんなのか最初に言ってしまうと、「1ヶ月毎週坂道主体コースを40km走る」
です。

時間・期間

会社員で2児の父ともなると、まとまった時間を作るのが大変です。

これは奥さんとの交渉次第な部分もありますが、
毎日のようにツーリングに出かけては、ひんしゅくを買うこと間違いなしです。

ただ、トレーニングは「継続すること」が大事だと思いますので、
最低毎週走ることとしました。

また、時間ですが、朝5~6時に出発して8時に帰宅すれば、
ギリギリ子供らが起きだす時間となりますし、
その後買い物や遊びに出かけることもできますので、早朝の2~3時間にしました。

車が少ないというメリットもありますしね。
また、4週連続で同じコースを走ろうと考え、期間は1ヶ月としました。
これは回を増すごとに楽になるのでは?という期待からです。

距離・コース

距離は平均時速20㎞/hで2時間で帰ってくることを目標に
40㎞としました。

コースとしては毎週走っても飽きないような変化に富んだコースを設定しました。
ただ、盛り込みすぎで下記のような初心者にはまぁまぁ険しいコースとなってしまいました(笑)

総走行距離:40㎞
獲得標高:600m

最初は平坦ですが、途中からいくつか坂が有り、
一つ目の大きな坂はJoukouji-HC(定光寺)というSTRAVAのsegmentになっています。


個人的に好きな雰囲気の坂でお気に入りです。
お気に入りのコースを盛り込むと(そんなのないかもですが)続け易いと思います。

走ってみた効果

初回はかなり疲れてしまい、家に帰ってからはヘロヘロ
子供と遊ぶのもやっとでしたが、

2回目からは慣れてきて、なんとか4週連続で走ることが出来ました。
また、その間、嫁さんに怒られることもありませんでした(笑)

効果としては、この特練で登りが大分と楽になりましたし、
平地での速度維持も容易になりました。

週一回のライドでも、このような山道含む40㎞程度のコースであれば、いろいろな効果がありそうです。

平地は楽で気持ちいいですが、楽な分トレーニングになっているかは微妙です。


また、定光寺あたりは自然も豊かで、ライド中にカワセミに会う事もできました。

真ん中のなんか青っぽいのがそうです(笑)

40kmのコースを作る時は景観のよさにもこだわると続け易いかもしません。

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